[...] w moich kaloriach. Jesli juz o kaloriach mowa to z wyliczen z jednego z tematow na forum, powinienem spozywac okolo 2700 kcal dziennie. Kaloriami szastam w przedziale 2000-2500, raz na jakis czas przekroczam ten limit o 100-200 kcal, czyli jednego dnia jem wiecej, innego mniej, aby nie przystosowywac organizmu do stalego poziomu. Ostatnio, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Warzywa VII posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Wiórki kokosowe 20g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20g B: 2,5g/kgmc T: 1,9/kgmc Ww:1,4/kgmc Kcal ~ Około 2400 (od 2300-2500 zależy od dnia) DNT(około 50ww) I posiłek Jajecznica z 5 jaj + pomidor Orzechy włoskie 50g Masło extra ~5g II posiłek Pierś z kury 150g Warzywa 150g III posiłek Pierś z [...]
[...] Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi nawet wiecej, niz 2500. Problem: Genetyka mnie nienawidzi. Nie rosne, tylko sie rzezbie... a nie bardzo jest co. [...]
[...] diety kiedy jadłem praktycznie pod korek (wtedy jeszcze nie wiedziałem nic o cheatach) bardzo mi się podobało. Miałem jednak niedosyt i obciałem jeszcze kalorie do ok. 2500 może ciut mniej i poczatkiem sierpnia zszedłem do 70kg (żąłuję że nie mam zdjęc, bo to była moja najlepsza forma :( ). Z tym że wtedy już pojawiło się coraz większe [...]
[...] lub prostsze wyliczenie 88 (waga w kg) x 24 (wiek) = 2112kcal 2112kcal x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2534kcal (różnica 100kcal) Summa summarum wychodzi w granicach 2500-2600kcal - 400kcal (redukcja) = 2200kcal Dieta dla niej (kobieta): 20 lata, endomorfik, 164 cm wzrostu. BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 164 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = [...]
[...] znacznym obcięciu kalorii (nawet do 1200 kcal, były to diety bardzo efektywne i, o dziwo, nie powodowały znacznego efektu jojo, dopóki nie zaczęłam wchodzić w fazę jedzenia 2500-3000 kalorii dziennie), była także dieta typowo redukcyjna z olejem lnianym i odzywką białkową na śniadanie, ale niestety nie podołałam jej monotonii :) Wraz z [...]
[...] też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy spożywałem 2500 czy 2200 kcal waga leciała bardzo niewiele w dół (w wakacje udało mi się osiągnąć 98kg) [...]
[...] min 40 g i po treningu siłowym !/ Zestaw witamin i minerałów ( vitaral , Vigor cantrum ) 2 t/d dziennie -Kreatyna monohydrate 300 g OK 54 ZŁ - ok 60 dni -ZMA 120 kaspułek ok 90 zł - ok 40 dni -System Protein 80 2500 g ok 150zł - ok 50 dni z dzienną porcją 40g Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-10-10 17:15:17
[...] Dziewczeta 16-18 lat, 45-65 kg 2200-2600 kcal/osobe/dobe Chlopcy 10-12 lat, 35-42 kg 2150-2350 kcal/osobe/dobe Chlopcy 13-15 lat, 47-59 kg 2500-2850 kcal/osobe/dobe Chlopcy 16-18 lat, 50-70 kg 2600-3200 kcal/osobe/dobe Kobiety 19-25 lat, 45-70 kg 1950-2600 kcal/osobe/dobe Kobiety [...]
[...] Na początku czułem przyrost ale ostatnio na poprzednim treningu czułem spadek siły , a na dzisiejszym było podobnie jak przed tamtym. Poszło 40 kg na 3 razy i w sumie to od kilku treningów stoję w miejacu. Robię rzeźbę więc może to jest problemem ? Jem około 2500-2700 kcal dziennie być może to za mało nawet jako poczatkujacy zdobyć siłę ?
[...] rekompozycja będzie odpowiednim rozwiązaniem? Jeśli chodzi o dietę to wyczytałem, że powinno się być na lekkim deficycie kalorycznym, czyli w moim przypadku byłoby to 2500-2600 kcal. 200 g białka, ale nie wiem co z tłuszczami i węglami. Co o tym sądzicie? Aha, dodam jeszcze, że jestem typowym skinny fatem. Zmieniony przez - konrad5611 w [...]
[...] przez około 2/3 miesiące jadłem dosyć dużo. Potem miałem problemy z żołądkiem, aż do połowy marca. I od momentu gdy jest mi lepiej, staram się jeść dużo. Mniej więcej jem 2500/3000 kcal (sprawdzam aplikacją Fitatu), nie odzywiam się dosyć źle. Od tego czasu przytyłem w okolicach 4 kg. :/ Mam nadzieję, że dobrze opisałem swój problem, w razie [...]
[...] mezomorfik miałam perfekcyjna figurę. Po dwóch porodach jestem kosciotrupem. Czy typ somatyczny może się zmienić? Ponoć powinnam spożywać 1916 kcal dziennie, spożywam około 2500, bo lubię jeść, często też czuję głód. Ćwiczyć też ćwiczę w sumie od podstawówki, za wyjątkiem ciąż. Obecnie, od marca, co drugi dzień pół godziny, ciężarem jest dziecko [...]
Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]